طرق لزيادة الإندورفين في الجسم بشكل طبيعي
محتويات
هرمون الإندورفين يزيد من شعورنا بالسعادة والفرح. ويفرز بعد الضحك أو ممارسة بعض تمارين الرياضة. ولكن قد يرغب البعض في تجربة عدة طرق لتحفيز إفراز الإندورفين في الجسم.
يمكن لبعض الروائح والأفعال والأطعمة أن تحسن مزاجك من خلال التأثير على إنتاج الإندورفين في الدماغ.
شم بعض الفانيليا أو اللافندر
يمكن أن تؤدي بعض الروائح إلى رفع مزاجك من خلال التأثير على إنتاج هرمون الاندروفين وتساعد رائحة الفانيليا على تقليل القلق، والذي غالبًا ما يرتبط بالاكتئاب.
- يمكنك إضافة قطرة أو اثنتين من خلاصة الفانيليا قبل تحضير القهوة.
- أو إشعال بعض الشموع المعطرة بالفانيليا.
- أو إضافة زيت الفانيليا العطري إلى ماء الاستحمام.
- يمكنك وضع زيت اللافندر على معصميك أو نشره في الهواء.
في دراسة أجريت على بعض طلاب الجامعات، أثبتت النتائج أن استنشاق رائحة زيت اللافندر الأساسي تحسن من أعراض الاكتئاب والأرق.
تناول القليل من الجينسنغ
قد يفيد الجينسنغ الأشخاص الذين يشعرون بالإرهاق، لأن الدراسات أثبت أنه يوازن إطلاق هرمونات الإجهاد في الجسم ويدعم الأعضاء التي تنتج هذه الهرمونات. وأثبتت أيضًا أنه قد يعزز إنتاج هرمون الاندروفين.
يتناول العديد من العدائين والرياضيين وكمال الأجسام الجينسنغ، لزيادة القدرة على التحمل البدني.
هناك بعض الأدلة العلمية على أن الجينسنغ له العديد من الفوائد، تشمل:
- يحسن الأداء العقلي، بما في ذلك الذاكرة والتركيز.
- مفيد في تقليل مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بالنوع الثاني من داء السكري.
- علاج بعض أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول، ومرض الانسداد الرئوي المزمن.
تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أنه يساعد في:
- حماية الأعصاب من التلف بما في ذلك التلف بسبب مرض السكري.
- يساعد الكبد على استعادة نفسه بعد التلف.
- يساعد على الهضم.
- يحمي المعدة من القرحة الناتجة عن الإفراط في تناول الأحماض أو الأسبرين.
اقرأ أيضًا:
- هرمون السيروتونين (هرمون السعادة) وأهميته في الجسم.
- كيفية تعزيز وتقوية جهاز المناعة.
- 15 فائدة صحية تكتسبها من ممارسة المشي لمدة 15 دقيقة فقط.
التمارين الرياضية الجماعية
أظهرت دراسة حديثة أن التمرين الجماعي يزيد من مستويات الإندورفين.
وجد الباحثون في عام 2009 أن الفرق الرياضية التي تجدف مزامنة لديها اندفاع متزايد من هذه الهرمونات التي تشعر بالسعادة مقارنةً بتلك التي جفت وحدها.
لكن كل التمارين جيدة ، سواء كانت فردية أو مع الآخرين. حاول ممارسة تمارين المشي والرقص والتمارين الرياضية والركض.
- إيقاع التمرين المستمر يساعد على إفراز هرمون الإندورفين ويشجع على التفكير الإبداعي.
الضحك يحفز إفراز الإندورفين
الأطفال يضحكون حوالي 300 مرة في اليوم، بينما يضحك البالغون حوالي خمس مرات فقط في اليوم. كلما ضحكت أكثر، كلما كانت صحتك أفضل ويزيد من إحساس الطاقة.
على مدى القرون قيل أن الضحك هو أحد أعظم الأدوية في الحياة. أظهرت الأبحاث أنه يمكن أن يساعد في:
- خفض ضغط الدم المرتفع.
- تقليل هرمونات التوتر.
- تعزيز الوظيفة المناعية من خلال رفع مستويات خلايا مكافحة العدوى.
- تحفيز إفراز الإندورفين.
الشوكولاتة تحفز إفراز الإندورفين
لا تتمتع الشوكولاتة بمذاقها الرائع فقط، بل لها العديد من الفوائد الصحية على الجسم.
الشوكولاتة الداكنة تحمي من النوبات القلبية والسكتات الدماغية، بفضل محتواها العالي من البوليفينول ومضادات الأكسدة الأخرى.
تقلل الشوكولاتة الداكنة من الالتهاب وتخفض ضغط الدم المرتفع وتقلل من الكوليسترول الضار LDL وتعزز مستوى الكوليسترول الجيد HDL وتحمي صحة الشرايين.
وتحتوي على مواد كيميائية تحفز إفراز الإندورفين ويساعد الشعور بالمتعة على الحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية.
استمع إلى الموسيقى
يؤدي الاستماع إلى الموسيقى التي تحبها إلى إثارة السعادة من خلال إطلاق العنان لمواد كيميائية جيدة، وتساعد على إفراز هرمون الإندورفين.
تناول الطعام الحار يحفز إفراز الإندورفين
المذاق الحار للأطعمة الحارة يعتبر نوع من أنواع الشعور بالألم. الكابسيسين، المركب الكيميائي الذي يجعل الفلفل الحار حارًا، يرتبط بالبروتينات أو مستقبلات الألم للخلايا العصبية في الأغشية المخاطية للأنف والفم.
تنتقل النبضات العصبية المنتجة بهذه الطريقة عبر العصب الثلاثي التوائم إلى الدماغ، مما يخلق شعورًا حارقًا مؤلمًا.
ويتم تعويض الألم عن طريق رد فعل الجسم، والتي تهدف إلى إطلاق هرمون الاندروفين والتي يمكن أن تفسر شعبية الطعام الساخن والتوابل. التأثير الإيجابي الآخر للبهارات الساخنة هو أنها تقتل مسببات الأمراض وتعزز التعرق.
الإندورفين من الهرمونات التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية للفرد، ويمكنك اتباع النصائح السابقة لتعزيز مستوياته في الجسم.
